Їжа, що дозволяє тілу рухатися вільно
smarival планує раціони, які підтримують вашу рухливість, стабільність та витривалість — природно, смачно, без зайвої складності.
Швидкий факт: Правильно збалансований раціон може підвищити вашу енергію та відчуття легкості в тілі вже за перші два тижні.
Чому smarival думає про їжу інакше
Ми не пропонуємо дієт. smarival створює харчові звички, які працюють на вашу фізичну свободу — здатність ходити, підніматися сходами, грати з онуками, займатися улюбленими справами без втоми.
Кожен раціон враховує, як різні поживні речовини впливають на гнучкість сполучних тканин, міцність кісткової структури та загальну витривалість організму.
Простота на кухні — основа стабільного харчування
Три кроки до вашого раціону
Ви обираєте свою ціль
Мобільність, стабільність, витривалість або гнучкість — smarival адаптує план під те, що для вас найважливіше зараз. Можна змінювати акценти з часом.
Отримуєте персональний план
smarival розробляє меню на тиждень із простих, доступних інгредієнтів. Жодної екзотики — тільки те, що легко знайти у вашому районі. Recipes включають час приготування та порційність.
Живете у зручному ритмі
Наші плани гнучкі: можна міняти страви місцями, замінювати продукти на аналогічні. smarival не диктує жорстких правил — ми підлаштовуємося під ваш день.
Які підходи підтримує smarival
Середземноморський
Овочі, оливкова олія, риба, цільнозернові. smarival адаптує класичні рецепти під українські реалії — з місцевими аналогами та доступними цінами.
Рослинний
Веганські та вегетаріанські варіанти з акцентом на білок із бобових, горіхів та насіння. smarival стежить за балансом амінокислот та вітамінів групи B.
Збалансований
М'ясо, риба, молочні продукти, овочі та крупи в оптимальних пропорціях. smarival розраховує макроелементи під ваш рівень активності.
Протизапальний
Продукти, багаті омега-3, антиоксидантами та клітковиною. smarival мінімізує рафіновані вуглеводи та насичені жири для підтримки легкості тіла.
Для активності 50+
Особливий фокус на кальцій, вітамін D, магній та білок. smarival враховує особливості метаболізму у зрілому віці для підтримки рухливості.
Безглютеновий
Раціон без пшениці, жита, ячменю. smarival замінює їх на гречку, рис, кукурудзу та інші альтернативи без втрати смаку та ситості.
Оберіть ритм, який вам пасує
smarival пропонує три варіанти підписки. Кожен включає персональне меню, список покупок та підтримку нутриціолога через форму зворотного зв'язку.
План «Перші кроки»
Базовий тижневий раціон з простими рецептами. Підходить для знайомства з smarival та налагодження регулярного харчування.
- • Меню на 7 днів
- • 3 основні прийоми їжі
- • Список продуктів
План «Стабільність»
Повноцінний раціон із перекусами та варіаціями страв. smarival враховує ваші цілі та звички, надаючи детальні рекомендації.
- • Меню на 7 днів
- • 3 основні прийоми + 2 перекуси
- • Альтернативні варіанти страв
- • Консультація нутриціолога
План «Повний цикл»
Комплексний супровід на місяць. smarival адаптує меню щотижня, відстежує ваш прогрес та коригує раціон під поточні потреби.
- • Меню на 30 днів (оновлення щотижня)
- • Повний раціон із 5 прийомами їжі
- • Регулярні консультації
- • Коригування плану
Що направляє smarival
Простота над складністю: ваша кухня не повинна перетворюватися на лабораторію. smarival обирає доступні продукти та зрозумілі рецепти.
Повага до ритму: smarival не вимагає революції в житті. Ми інтегруємо нові звички поступово, щоб вони залишилися з вами назавжди.
Сезонність: smarival відстежує, які овочі та фрукти зараз у сезоні — так ви економите бюджет та отримуєте максимум поживних речовин.
Прозорість: smarival пояснює, чому саме ці продукти та пропорції. Ви розумієте логіку свого раціону, а не сліпо слідуєте інструкціям.
Як виглядає день з smarival
Ось типовий день для плану «Стабільність» із акцентом на підтримку рухливості та енергії протягом дня.
Сніданок
Вівсянка на воді з ягодами, льняним насінням та горіхами. Травяний чай. Готується за 10 хвилин, дає сталу енергію до обіду.
Перший перекус
Жменька мигдалю та зелене яблуко. smarival радить перекус за годину до найактивнішої частини дня.
Обід
Куряче філе на грилі з булгуром та салатом із свіжих овочів з оливковою олією. Компот із сухофруктів без цукру.
Другий перекус
Натуральний йогурт із насінням чіа та невеликою порцією меду. Легкий білковий заряд перед вечірньою активністю.
Вечеря
Запечена риба з броколі та бататом. Травяний чай. smarival рекомендує легші страви ввечері для кращого відновлення під час сну.
Менше шуму — більше ясності на тарілці
smarival не обіцяє миттєвих змін чи революцій. Ми пропонуємо спокійний, логічний підхід до харчування — той, що працює сьогодні, завтра і через рік.
Ваше тіло заслуговує на турботу без стресу, а ваш день — на простоту без зайвих рішень. smarival бере на себе планування, а ви просто живете.
Розпочніть свій шлях із smarival
Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами протягом доби, щоб обговорити ваші цілі та підібрати оптимальний план харчування.